maszyna barki

[...] 3. martwy ciąg 4 x 5 4. wioslo z podłoża 4 x 12-16 5. drazek II 4 x 10 6. przyciąganie V w poziomie-wyciąg 4 x 20 7. kaptury hantlami 4 x 16 pożniej były barki 8. barki tył maszyna 5x 16 9. wznosy przodem hantle 4 x 12 10. podciąganie & wyciskanie 4 x 6 wyciskania na maszynie + wznosy bokiem na maszynie 4 seuper serie po 16-20 powt -nie szło [...]

[...] 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 5a. Hammer na biceps + od razu oburącz max powt 5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15 6a. Modlitewnik-maszyna 2xmax 6b. Maszyna na triceps (chwyt młotkowy) 2xmax +brzuch,łydki +interwał Najpierw na rozgrzewkę,tył barków na butterfly. Tego ćwiczenia nie robię u siebie i ładnie [...]

[...] zeszytem i udało mi się w końcu zrobić pełny rekonesans siłowni. Na początek pełna, poprawiona lista maszyn – rozkład przestrzenny: - brama - profilowana maszyna Smitha - zestaw maszyn do treningu obwodowego 10 szt. !!! - 4 maszyny do klaty – różne kąty - 3 maszyny do pleców – jw. - maszyna do dipsów i [...]

[...] max stosie + 2 serie na mniejszym obciążeniu Czworogłowe ud - Syzyfki: 3 serie robocze Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~30 powtórzeń z krótkimi przerwami dziś przysiad nie zmasakrował mnie tak jak w zeszłym tygodniu, przez co czuję lekki niedosyt    Rodzaj    [...]

[...] **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 1 seria: 12p x 25kg 2 seria: 10p x 27,5kg 3 seria: 8p x 30kg 4 seria: 8p x 32,5kg - Unoszenie bokiem - maszyna 1 seria: 15p x 3s 2 seria: 12p x 3s 3 seria: 10p x 3s 4 seria: 10p x 3s - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 1 seria: 30kg x 20p 2 seria: 35kg x 15p 3 seria: [...]

[...] 15 powt czy mam robic jeszcze wiecej? :-) 15 jest ok. Chociaż możesz spróbować i w którejś serii strzelić więcej. Barki lubią maratony powtórzeniowe. 5. Odwrotne rozpiętki - maszyna dość długo była zajeta, dlatego pierwsze 2 s zrobiłem wznowy w opadzie ,a potem kolejne 2 juz odwrotnych rozpietek, po kazdej serii wykonywałem to rozciąganie, które [...]

[...] specyficzne rozciąganie stymulujące rozwój tylnego aktonu naramiennych, z którym wiele osób ma kłopot. Wygląda to tak, że opierasz pionowo o coś stabilnego (ściana, maszyna) jedno przedramię – stojąc frontem do tego przedmiotu. Ma być ono tak umieszczone, żeby nadgarstek tego ramienia był na wysokości Twojej klatki. Drugie wyprostowane [...]

[...] :-)) BARKI + ŁAPY 1 - 16.02 (czw.) 10min rozgrzewka + taśmy (mobilizacja) 1. Wyciskanie z klatki suwnica 10x20 / 8x30 /6x40 / 6x40 / 6x45 - Samo obc. 2a. Wyciskanie maszyna 5x8 x30/40/50/60/65kg samo obc. 2b. Unoszenie bokiem 4x10 x10/10/10/10kg 3a. Wyciskanie wąsko 12x40 / 10x50 / 8x60 / 6x65 / 6x65 3b. Uginanie sztangą 12x15 / 10x20 / [...]

[...] na salę i kombinowałem ,poszło coś takiego 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki młotkowo 4x 12 powt 2. Wyciskanie sztanga skos 4x 15-10 powt 3a+3b. Wyciskanie na klatkę maszyna + Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x superserie 4. Składanka na barki: wyciskanie maszyna + unoszenia bokiem + unoszenia przodem x 15 powt w każdym ćwiczeniu x 3 [...]

[...] pozwoliłem sobie skopiować wypiskę z jego dziennika :-D Ciężarów nie notowałem , więc bez tego PUSH 2 wg Przema 1. Wyciskanie skos smith 2. Wyciskanie hammer 3. Wyciskanie maszyna 4. Wyciskanie siedząc smith 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 7. Prostowanie nachwyt 8. Francuz maszyna siedząc 3s faza neg W każdym ćw minimum 3 serie, [...]

[...] 4 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...] wyciskanie do liniu uszu(PROGRESJA),unoszenie na boki(staly ciezar) lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Na biceps wole jednak modlitewnik(extra wchodzi) tylko ze jest to maszyna wiec bez progresji + młotki(progresja),triceps czacholamacze + prostowanie ramion na wyciagu(progresja). Tak więc: Wtorek:Barki+Przedramie CZwartek:Plecy+Łydki [...]

[...] CIEZAREM -WIOSLOWANIE NA KONIEC, JESLI PROSTOWNIKI ZMECZONE TO JEDNORACZ: http://www.sfd.pl/temat281827/ Na biceps wole jednak modlitewnik(extra wchodzi) tylko ze jest to maszyna wiec bez progresji + WIEC ROB JAKO DRUGIE CWICZENIE młotki(progresja), WIEC JAKO PIERWSZE CWICZENIE triceps czacholamacze + prostowanie ramion na wyciagu(progresja). [...]

[...] 10x60 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Brzuch - spięcia leżąc maszyna 9 sztabek 20,15,12 + skos maszyna 3x12x40 Wtorek [...]

[...] szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - wiosłowanie hantelką: 12x22,5 12x22,5 12x22,5 5. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Brzuch - spięcia maszyna 3x12 aero 30minut bieżnia pod górę Środa 08-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 199/85/151/2176 aero biegotrucht 30 minut, [...]

[...] bokiem 12p 5kg + zaciski x 12 5kg + zaciski x 12 5kg + zaciski x 12 dziś tak samo 4a. Wymachy w opadzie 15p 8kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 ostatnio 6kg 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 2,5kg x 12 2,5kg x 12 2,5kg x 12 ------------------------------------------------------------------- 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 9sztabek x 15 [...]

[...] 6p, 5p (słabo szło) ściąganie drążka wyc. górnego: 3x30kgx8p ściąganie warkocza na tricka: 15kgx25p, 20kgx20p, 25kgx12px2s (ciężko, bicek też pracował?) odwrotne rozpiętki maszyna - 2x 2kafelki x15p (nie czułam tego), face pull 15kgx25p, 20kgx15p spięcia brzucha w leżeniu z wyciskaniem talerzyka 2,5kg 3x12p https://youtu.be/2g-vEurQWGo [...]

Pocovidowe rozkminy Niby się skończyło - czuję się lepiej wróciłam do roboty. W sobotę i niedzielę spacery, w pon i wtorek rozruch z ciężarami. W pon zrobiłam WL - nawet zakończony 42.5kgx1. Czyli siła nie spadła, mimo że ważę mniej - aktualnie 60,8kg. Zrobiłam tez delikatnie wykroki, RDL, plecy na maszynie i suwnicę. Byłam zadowolona, chociaż [...]

[...] Narciarz na plecy kosmetycznie po wczorajszych ciągach tricek - ściąganie warkocza do pompy 3sx25p brzuch - allaszki 59kgx25px3s Trochę rolowania plecków. na siłce jest nowa maszyna - taki elektryczny wałek do rolowania - coś wspaniałego!!! Moje czwórki i dwójki i doopka dziękują właścicielom za zakup takiego cudownego sprzętu. Plecków nie [...]

11.12.2023 DT Poczułam powera to poszłam:) Nie lubie poniedziałków na siłce, spodziewałam się ze nic nie zrobię - moze troche pofikam. I fakt, ze ludzi dużo, ale jakoś maszyna do wyciskania się do mnie uśmiechała i akurat nikt jej nie używał - to sobie poużywałam:) Potem złapałam rack i zrobiłam izometryczne trzymanie sztangi nad głowę - spokojnie [...]